Физическая активность — не только спорт, но и любая работа мышц: от прогулки до уборки. Доказано: регулярные нагрузки снижают риск опасных заболеваний на 30% (диабет, инсульт, депрессия, деменция и др.).

Почему это важно?

✅Укрепляется сердце и сосуды.

✅Улучшается качество сна и настроение.

✅Повышается самооценка и общая продуктивность.

🕐Золотой стандарт активности по возрастам:

👶Младенцы (до 1 года):

Интерактивные игры на полу, ползание. Для тех, кто еще не ходит — минимум 30 минут в день на животе.

👦Дети (1–4 года):

Минимум 3 часа (180 минут) активных игр в день. Главное правило: чем больше, тем лучше!

🎓Школьники и молодежь (5–18 лет):

Минимум 60 минут в день физических нагрузок средней и высокой интенсивности. Это фундамент для прочности костей и мышц.

👨‍💼Взрослые (19–60 лет):

• 150 минут в неделю умеренной активности (быстрая ходьба, велосипед) или 75 минут интенсивной (бег).

• Минимум 2 дня в неделю — силовые упражнения.

• Главный совет:прерывайте сидячую работу каждые 1–2 часа легкой разминкой.

👵Пожилые люди (60+):

Активность необходима для поддержания баланса, гибкости и силы мышц. Даже обычная прогулка в магазин или работа по дому приносят огромную пользу здоровью.

💡С чего начать?

Физическая активность — бесплатное лекарство, которое всегда под рукой.

• Выбирайте лестницу вместо лифта.

• Выходите на одну остановку раньше.

• Танцуйте под любимую музыку.

Начните сегодня — ваше тело скажет вам «спасибо»! 🤍