Хронические заболевания (сердце, диабет, онкология) не появляются внезапно. Они «копятся» годами из-за наших повседневных привычек. В рамках Недели профилактики неинфекционных заболеваний предлагаем вам чек-лист простых действий, которые помогут сохранить здоровье на десятилетия.
1. Правило «Зеленой тарелки» и «Чайной ложки»
Питание — это наш главный строительный материал.
• Считайте соль: Избыток соли — прямой путь к высокому давлению. Ваша норма — 5 грамм в день (это всего 1 чайная ложка без горки). Помните, что соль уже есть в хлебе, сыре и соусах.
• Добавьте цвета: Съедайте минимум 400–500 г овощей и фруктов ежедневно. Это 5 порций размером с ваш кулак. Клетчатка из них — лучший «чистильщик» для сосудов и кишечника.
2. Формула активности «30 минут»
Вашему сердцу нужна тренировка.
• Всего 30 минут бодрой ходьбы 5 раз в неделю снижают риск инфаркта в разы.
• Важно: если вы сидите в офисе, делайте разминку каждые 10 минут. Любое движение лучше, чем его отсутствие!
3. Знайте свой «Паспорт здоровья»
Многие болезни на ранних стадиях не болят. Раз в год проверяйте 4 ключевых показателя:
1. Артериальное давление (норма до 130/80).
2. Уровень сахара в крови.
3. Уровень холестерина.
4. Окружность талии (индикатор висцерального ожирения).
4. Скажите «Нет» тихим убийцам
Курение и алкоголь — главные провокаторы рака и болезней сердца.
• Безопасной дозы алкоголя не существует.
• Отказ от табака уже через год снижает риск сердечных катастроф в два раза. Никогда не поздно бросить!
5. Не пропускайте «Тех-осмотр»
Диспансеризация и профосмотры придуманы не для отчетности, а для того, чтобы «поймать» болезнь, пока она еще поддается лечению. Современная медицина творит чудеса, если диагноз поставлен вовремя.
https://youtu.be/BLsMiGRBXKM?si=UTJAMKf_Fzm8gbx7
➡️💬Подписывайтесь на наш официальный канал MAX, чтобы знать больше о своем здоровье!